DR TAG POWELL I DR JUDITH POWELL Panowanie nad umys�em PODZI�KOWANIA Pragniemy podzi�kowa� tym wszystkim, kt�rzy przyczynili si� do popularyzowania metod dr Silvy na seminariach, w szczeg�lno�ci George'owi Maycockosowi, Jimowi i Dolores Keysom, Jimowi Clarkowi, Edowi i Maryann Reese'om, dr George'owi DeSau, dr Gordonowi Bowerowi, dr Albertowi Ellisow�, dr Wilfridowi Hahnowi i Alowi Cooperowi. I oczywi�cie Josemu Silvie i ca�ej Jego rodzinie. DR TAG POWELL I DR JUDITH POWELL Dr Tag Powell i jego �ona daj� swoim �yciem dow�d prawdziwo�ci zasad, kt�re g�osz� � a mianowicie �e ucz�c sw�j umys� naukowego my�lenia i koncentracji oraz pe�niej wykorzystuj�c jego mo�liwo�ci, stajemy si� szcz�liwsi, bogatsi i osi�gamy wi�cej sukces�w. Seminaria pa�stwa Powell�w ciesz� si� ogromnym powodzeniem na ca�ym �wiecie, od Nowego Jorku przez Hong Kong a� po Grecj�. Jako czo�owi w Stanach Zjednoczonych terapeuci i piewcy ludzkich mo�liwo�ci, Tag i Judi zdo�ali skierowa� tysi�ce ludzi na �cie�k� ku doskona�o�ci. Na seminariach �samopomocy" ucz� s�uchaczy, jak pokocha� siebie i podnie�� sw�j maj�tkowy status, ucz� nowoczesnych technik poprawy komunikacji z lud�mi. Jako wyk�adowcy oboje otrzymali liczne wyr�nienia i najwy�sze zaszczyty. Tag zosta� nagrodzony presti�owym Pucharem Prezesa za rozpowszechnianie metod dr Silvy. Judi r�wnie� otrzyma�a wiele wysokich nagr�d pa�stwowych, mi�dzy innymi Nagrod� Beniamina Franklina za najlepsza kaset� �Up Your Energy"; nagrod� t� wr�czono jej w 1988 roku na Zje�dzie Ameryka�skich Sprzedawc�w Ksi��ek. Ca�y czas podr�uj� po �wiecie, prezentuj�c wyk�ady: �Metoda dr Silvy panowania nad umys�em", �My�lenie w kategoriach bogactwa", �Magia kolor�w", �Pokochaj siebie", �Wewn�trzna si�a", a tak�e sw�j nowy program pt. �Si�a handlu". Ich ksi��ki przet�umaczono ju� na siedemna�cie j�zyk�w. Oboje s� autorami i prezenterami bestsellerowych nagra� o podnoszeniu jako�ci naszego �ycia, dost�pnych na kasetach w najlepszych ksi�garniach ca�ego �wiata. Powellowie pisuj� artyku�y do czasopism, mi�dzy innymi wype�niaj� co miesi�c dwie pe�ne kolumny w mi�dzynarodowych czasopismach. Planuj� nast�pne ksi��ki, w kt�rych chc� si� podzieli� swymi przemy�leniami. Oboje uzyskali tytu� doktor�w psychoorientologii (najwy�szy tytu� w tej dziedzinie) w Instytucie Psychoorientologii w Teksasie. Tag studiowa� wraz z dr O. Carlem Simontonem, specjalist� w dziedzinie pomocy pacjentom chorym na raka, pomocy z wykorzystaniem wizualizacji. Powellowie otrzymali dyplom mistrzowski w programowaniu neurolingwistycznym (NLP), nale�� do Zrzeszenia Trener�w NLP honorowanego przez Towarzystwo Programowania Neurolingwistycznego powo�anego przez Po�udniowy Instytut NLP. Oboje zajmuj� si� r�wnie� badaniami nad �yciem przesz�ym; s� cz�onkami Zrzeszenia Terapeut�w i Badaczy �ycia Przesz�ego. Prowadz� program telewizyjny �Wszystko jest w twoim umy�le", kt�ry otrzyma� g��wn� nagrod� jako najlepszy program edukacyjny telewizji kablowej. S� r�wnie� ulubie�cami s�uchaczy wielu znanych na ca�ym �wiecie radiowych i telewizyjnych rozm�w na �ywo. Ich seminaria i wyk�ady cechuje humor i dowcip w najlepszym wydaniu. Kiedy� Powell by� znanym nowojorskim aktorem i komikiem. Ima� si� w �yciu wielu zawod�w i zaj��, tak�e z dziedziny organizacji i zarz�dzania, jest prezesem agencji reklamowej, a nawet zna si� na projektowaniu sztucznych ogni. Zanim Judi pozna�a Taga, uko�czy�a Instytut Koloru i Wzornictwa, kurs organizacji i zarz�dzania, po czym podj�a studia medyczne. Po��czy�a ich mi�o�� i teraz oboje pomagaj� ludziom, by oni te� nauczyli si� pomaga� sobie -w sensie fizycznym, umys�owym i duchowym. S� lud�mi wszechstronnymi, pisz�, wyk�adaj� i prowadz� treningi. Pracuj� w Los Angeles, Hartford, Chicago, Houston, w Atlancie, a tak�e Indonezji, Singapurze, Bangkoku, Frankfurcie, na uniwersytecie w Hong Kongu i w Malezyjskim Instytucie Zarz�dzania w Kuala Lumpur. Niedawno powr�cili z tournee po W�grzech. Cyprze i Grecji. Tylko w Atenach ich seminaria zgromadzi�y ponad dwa tysi�ce s�uchaczy. Kiedy za� nie podr�uj� po �wiecie, zajmuj� si� swym domem w St. Petersburgu na Florydzie oraz niezwykle m�drymi szkockimi terierami, Masterem, Budd� i Izisem. Wstecz / Spis tre�ci / Dalej 1. NATYCHMIASTOWA RELAKSACJA I REDUKCJA STRESU ZMIANA jest jedyn� niezmienn� cech� naszego �ycia -zar�wno zmiana na lepsze, jak i na gorsze. Zmiana zmusza, by�my dostosowali si� do nowej sytuacji, osoby lub obiektu. Musimy by� zawsze gotowi do przyj�cia zmian na wszystkich poziomach naszego �ycia � fizycznym, psychicznym i duchowym. Je�li nie potrafimy uczyni� tego w miar� szybko, nadchodzi stres. Nie mo�na jednoznacznie stwierdzi�, czy czynnik stresuj�cy ma charakter pozytywny, czy negatywny. Awans w pracy mo�na by uzna� za zjawisko pozytywne... ale jest to przecie� zarazem zmiana, wyzwanie, kt�re burzy nasz dotychczasowy spok�j, nasze status quo. Strefa komfortu � nasze zewn�trzne ��ono" �ono matki stanowi bezpieczne �rodowisko, kt�re nas zewsz�d otacza i podtrzymuje w nas �ycie w pierwszych miesi�cach naszego istnienia. Gdy je opuszczamy, zaczynamy tworzy� w�asne, subiektywne, ochronne i odr�bne �rodowisko � nasz� wewn�trzn� stref� bezpiecze�stwa, czyli stref� komfortu wobec naszych mo�liwo�ci i �wiata zewn�trznego. Mamy poczucie, �e znamy w�asne ograniczenia. S�usznie czy nie, przekonani jeste�my, i� wiemy, na co nas sta�, co umiemy, a czego nie. Te wewn�trzne przekonania zazwyczaj nie s� znane naszej �wiadomo�ci zewn�trznej. Dlatego te�, bez wzgl�du na to, czego pragniemy � pieni�dzy, s�awy, szcz�cia czy te� pomy�lnych stosunk�w z innymi lud�mi � mo�emy dzia�a� tylko w zgodzie z wewn�trznymi oczekiwaniami strefy komfortu. Owa strefa odgrywa rol� pow�oki ochronnej odgradzaj�cej nas od �wiata zewn�trznego. Ka�de pragnienie, kt�re znajdzie si� poza zasi�giem z g�ry ukszta�towanego wizerunku nas samych, jest przyczyn� umys�owego i fizycznego napi�cia. �wiadomo�� wewn�trzna b�dzie usi�owa�a ogranicza� nasze dzia�ania do przyj�tych ju� wzorc�w, chroni� nas przed zdenerwowaniem, frustracj� i l�kiem przed niepowodzeniem. .. i w ten spos�b skutecznie odwiedzie nas od tego, czego pragniemy. Niekiedy to strach przed sukcesem lub obawa przed zmian� sprawiaj�, �e wewn�trzna �wiadomo�� stara si� za wszelk� cen� zniszczy� nasze marzenia. Aby wi�c nie da� si� z�apa� w t� destrukcyjn� pu�apk� psychiczn�, musimy przechytrzy� nasz umys� tak, by uwierzy�, �e ju� podj�li�my nowe dzia�ania. W ten spos�b przyczynimy si� do poszerzenia naszej strefy komfortu. Techniki opisane w tej ksi��ce pomog� ci �rozdmucha�" twoj� ochronn� pow�ok� � by� pe�niej wykorzysta� sw�j �yciowy potencja� i by� tym, kim by� mo�esz! Co si� dzieje, gdy wychodzisz poza stref� komfortu -fizycznego, umys�owego lub duchowego? Przychodzi stres, a potem wyczerpanie. Stres mo�e zabi� sukces, mi�o��, a nawet pozbawi� ci� �ycia. Mimo to, jak powiada s�ynny znawca zjawiska stresu, dr Hans Selye: �Stres b�dzie towarzyszy� nam zawsze" � stres nieod��czny jest od problem�w. Pewna dawka napi�cia jest nam niezb�dna do �ycia i zachowania m�odzie�czo�ci, pod warunkiem, �e znamy techniki niwelowania jego skutk�w. Najwi�kszym problemem jest stres i stan wyczerpania, do kt�rego prowadzi. Stres i stan wyczerpania to przyczyny k�opot�w w ma��e�stwie, w przyja�ni, w pracy. Stres mo�e os�abia� pami�� i by� przyczyn� trudno�ci w nauce. Wczesne wzory reagowania na sytuacje stresowe utrwalaj� si� i warunkuj� nasze zachowania w �yciu doros�ym. Stwierdzono ponad wszelk� w�tpliwo��, �e nasza nieumiej�tno�� radzenia sobie z napi�ciami dnia codziennego jest g��wn� przyczyn� wszelkich chor�b. Nasze nowe metody pozbywania si� stresu dadz� szybko efekty i pomog� Ci przezwyci�y� stare wzorce zachowa� i nowe napi�cia. Musisz tylko utrzymywa� si� na szczycie wznosz�cej si� fali codziennego stresu, spowodowanego powszednimi k�opotami, kt�re nak�adaj� si� na do�wiadczenia z przesz�o�ci. Zdaj sobie z tego spraw� i podejmij odpowiednie dzia�ania w chwili zbli�aj�cego si� napi�cia. Aby pom�c ci w ustaleniu poziomu stresu, zamie�cili�my w �Dodatku" na ko�cu ksi��ki zmodyfikowan� wersj� �Testu na stres" autorstwa Rahe'a i Holmesa. Okre�l poziom swojego stresu w ostatnich sze�ciu miesi�cach i aby mu zaradzi�, zastosuj techniki opisane w rym rozdziale! Odkrywanie nowych sposob�w radzenia sobie ze stresem Jose Silva pierwszy skutecznie wykorzystywa� g��bokie poziomy relaksacji do przeprogramowania umys�u tak, by dostosowa� on nasz� stref� komfortu do nowej rzeczywisto�ci. Dzi�ki odpr�eniu umys�u i cia�a mo�emy bowiem otworzy� wrota do naszej wewn�trznej �wiadomo�ci. Wewn�trzn� �wiadomo�� nazywano dawniej pod�wiadomo�ci�. �Pod" oznacza co� podleg�ego, a ��wiadomo��" to nic innego jak �wiadomo�� poddana kontroli. Dawni badacze byli przekonani, �e cz�owiek nie mo�e panowa� nad swoja pod�wiadomo�ci�. Dzisiaj taka w�adza jest mo�liwa na g��bokich poziomach relaksacji umys�u i cia�a. Gdy podczas swoich pierwszych bada� dr Silva odkry�, �e jego techniki rozwoju umys�u s� skuteczne w radzeniu sobie ze stresem, zainteresowa� si�, jego przyczynami i doszed� do szeregu ciekawych wniosk�w. Dzi�ki jego badaniom mo�emy lepiej zrozumie� istot� czynnik�w wywo�uj�cych stres i wiemy, kiedy nale�y stosowa� metod� relaksacji, by uwolni� si� od jego bolesnych skutk�w. Podstawowe �wiczenia umys�u zaproponowane przez Silv� pomog�y wielu milionom os�b poprawi� stan zdrowia dzi�ki wykszta�ceniu umiej�tno�ci przezwyci�ania napi�� i rozwijania uczucia g��bokiego odpr�enia. Ka�dego dnia po�wi�� troch� czasu na �wiczenie umys�u w stanie g��bokiej relaksacji, kt�rych opis znajduje si� w �Dodatku". Im cz�ciej b�dziesz je stosowa�, tym szybciej i �atwiej b�dziesz osi�ga� ten stan. Pami�taj, �e owe �wiczenia otwieraj� ci umys� i poddaj� go twojej kontroli, a tym samym otwieraj� drog� do sukcesu. W dalszej cz�ci pierwszego rozdzia�u podzielimy si� z tob� podstawow� wiedz� na temat stresu i przedstawimy zmodyfikowan� wersj� Kursu doskonalenia umys�u dr Silvy. Zapoznasz si� tak�e z dwiema nowymi technikami: �technik� natychmiastowej relaksacji" i �technik� natychmiastowej redukcji stresu". Trzy g��wne czynniki wywo�uj�ce stres: 1. Poczucie winy Poczucie winy cz�sto tkwi w naszej �wiadomo�ci wewn�trznej, gdzie staje si� bardzo destrukcyjn� si��. Oto przyk�ad stresu wywo�anego poczuciem winy: Palisz, cho� zdajesz sobie spraw�, jak bardzo szkodzi to twojemu zdrowiu. Stres wynikaj�cy z poczucia winy ro�nie z ka�dym dniem, tym bardziej �e zewsz�d docieraj� do ciebie informacje, i� szkodzisz nie tylko sobie, ale tak�e swoim bliskim! Ba! nie tylko bliskim, ale w og�le wszystkim osobom w miejscach publicznych. I gdzie� tam, w tobie wzmaga si� poczucie winy, rozterka i wrogo��. To wystarczy, by zrodzi� si� pot�ny stres � rujnuj�cy twoje �ycie nawet bardziej ni� trucizny zawarte w papierosach. Ka�dego dnia dopuszczamy si� ma�ych nieuczciwo�ci, pocz�wszy od kradzie�y spinacza lub znaczka na poczcie, a ko�cz�c na podawaniu nieprawdziwych danych w formularzu podatkowym. Te drobne i wi�ksze przewinienia wywo�uj� wielkie napi�cie (zw�aszcza, gdy zostaniesz przy�apany!). R�wnie� poczucie, �e nie robisz czego�, co powiniene� (odk�adanie na p�niej), rodzi wewn�trzne poczucie winy i ukryte napi�cia, kt�re wkr�tce dadz� o sobie zna�. Inne czynniki wywo�uj�ce poczucie winy maj� �r�d�o w minionych do�wiadczeniach, w czym�, co zrobili�my lub czego zaniechali�my, w wypowiedzianych lub przemilczanych s�owach. Je�li po przeczytaniu powy�szych uwag poczujesz pewien dyskomfort, smutek, a nawet uraz� lub pomy�lisz: �to mnie nie dotyczy"... to najprawdopodobniej do�wiadczy�e� ju� owego poczucia winy. 2. Utrata poczucia w�asnej warto�ci Cz�owiek cz�sto traci wiar� w siebie, zw�aszcza je�li nie ma nadziei na odzyskanie utraconej warto�ci lub zast�pienie jej inn� � odej�cie ukochanej osoby, bankructwo, kl�ski �ywio�owe i zniszczenie nie ubezpieczonego mienia, wyrok wi�zienia. Utrata szacunku czy �twarzy" to g��wny czynnik stresuj�cy. Czy kiedykolwiek czu�e�, �e powiedzia�e� lub zrobi�e� co� niew�a�ciwego w obecno�ci innych, i widzia�e�, jak zmieni� si� wyraz ich twarzy, ich stosunek do ciebie? W takich chwilach podnosi si� poziom adrenaliny w twoim organizmie, serce zaczyna bi� mocniej i zmienia si� rytm oddechu. Te i inne objawy to skutek stresu. 3. Praca lub przebywanie w nieprzyjaznym �rodowisku Wiele os�b nienawidzi swojej pracy. Zaw�d, kt�ry wybra�y, kariera, dla kt�rej po�wi�ci�y wiele lat studi�w, a potem jeszcze mn�stwo wysi�k�w, nagle okazuje si� jednym z g��wnych czynnik�w stresuj�cych. Jest na to rada: je�li czego� nie lubisz � zmie� to! Mo�e b�dziesz biedniejszy, ale za to zdrowszy i szcz�liwszy... a na d�u�sz� met�, by� mo�e i zamo�niejszy. A oto parafraza fragmentu biografii Waltera Russella, The Man Who Tapped The Secrets Of The Universe, pi�ra Glena Clarka: Je�li czego� nienawidzisz, z tej nienawi�ci powstaj� w twoim ciele szkodliwe toksyny, odczuwasz chroniczne zm�czenie i atakuj� ci� choroby. Musisz kocha� wszystko, co robisz, lub, m�wi�c inaczej, robi� to, co robisz, z mi�o�ci�. Tak w�a�nie brzmi aforyzm staro�ytnego Wschodu. Dotyczy to wszystkich twoich dzia�a�, czy zbijasz p�k� z desek, przeprowadzasz operacj� zastawki sercowej, myjesz okna, czy te� dajesz szefowi dokument do podpisu � nie wykonasz dobrze niczego, czemu jeste� niech�tny. R�b to wszystko z przyjemno�ci� i najlepiej, jak potrafisz. Mi�o�� do pracy, kt�r� tak czy owak musisz wykona�, o�ywi twoje cia�o, pobudzi ducha i uchroni przed znu�eniem, �zdarciem�, inaczej zwanym �nud��. Pierwsze oznaki FIZYCZNE nadchodz�cego stresu: bezsenno�� b�le g�owy zgaga b�le w krzy�u wrz�d �o��dka skurcze niestrawno�� Prowadz� do: artretyzmu jaskry stwardnienia rozsianego z�ama� nowotwor�w bia�aczki Pierwsze oznaki PSYCHICZNE nadchodz�cego stresu: brak koncentracji pogorszenie pami�ci nerwowo�� nieuzasadnione l�ki sk�onno�� do p�aczu wybuchowo�� przesadne martwienie si� o wszystko Prowadz� do: utraty poczucia pewno�ci siebie chor�b fizycznych zupe�nego za�amania nerwowego uzale�nie� od �rodk�w farmakologicznych Jak obni�y� poziom stresu Gdy stajemy wobec jakiej� nowej sytuacji (stres), nasz organizm uruchamia mechanizm atakuj�co-obronny. Inaczej m�wi�c, cia�o zaczyna wytwarza� enzymy zaopatruj�ce nas w energi� potrzebn� albo do walki, albo do ucieczki. Je�li nie podejmujemy �adnych dzia�a� bojowych b�d� nie ratujemy si� ucieczk�, �enzymy stresowe" pozostaj� w naszych mi�niach jako trucizna, trac�c powoli swoj� aktywno��. A jaki jest najwi�kszy mi�sie� naszego cia�a? SERCE!!! Czy nie dlatego w�a�nie w spo�ecze�stwach o wysoko rozwini�tej technice ro�nie wska�nik chor�b serca? Aby zneutralizowa� czy rozproszy� nagromadzony �adunek enzym�w stresowych � mleczan�w � radzimy podda� si� tej oto czteroetapowej kuracji: Etap pierwszy: WITAMINY. Badania dowodz�, �e poziom stresu spada gwa�townie dzi�ki witaminom z grupy B. Najwi�ksz� skuteczno�� zapewnia przyjmowanie tych witamin ��cznie z minera�ami. Dlatego te� wielu lekarzy zaleca codzienn� wzmacniaj�c� dawk� multiwitamin z dodatkiem minera��w. Trzeba zachowa� ostro�no�� wobec makrowitamin (bardzo wysokie dozowanie) i przyjmowa� je wy��cznie w porozumieniu z lekarzem. Etap drugi: GIMNASTYKA. �wiczenia fizyczne bardzo pomagaj� w eliminowaniu lub rozpraszaniu enzym�w stresowych nagromadzonych w tkance mi�niowej. Zapisz si� do klubu sportowego lub wykonuj codziennie pi�tnastominutow� gimnastyk� w zaciszu w�asnego domu. Spaceruj, r�b wycieczki rowerowe lub p�ywaj kilka razy w tygodniu. Poczujesz przyp�yw energii i si�y duchowej! Ostatnie badania wykazuj�, �e szybki 30-minutowy marsz, trzy razy w tygodniu, mo�e nie tylko zmniejszy� twoj� wag�, ale te� obni�y� poziom cholesterolu. Oczywi�cie, zanim rozpoczniesz program treningowy, powiniene� porozumie� si� z lekarzem. Etap trzeci: RELAKSACJA. Dla zachowania r�wnowagi �yciowej polecana jest zar�wno relaksacja cia�a, jak i umys�u. Stwierdzono, �e przebywanie w stanie alfa (rodzaj fal m�zgowych) jest jedn� z najlepszych form relaksacji, tak fizycznej, jak i psychicznej. Korzystaj r�wnie� z innych form relaksu: siedz�c na pla�y obserwuj fale, s�uchaj odpr�aj�cej muzyki, zw�aszcza muzyki New Ag�, wpatruj si� w ob�oki, oddawaj si� przyjemnym marzeniom i oczywi�cie s�uchaj kaset z nagraniami Kurs redukcji stresu i relaksacji dr Silvy. Etap czwarty: RODZINA i PRZYJACIELE. Towarzystwo przyjaci� pozytywnie nastawionych do �ycia jest wielce korzystne, a nawet konieczne do zachowania r�wnowagi �yciowej. Zaanga�uj si� w sprawy swojej firmy, poznaj s�siad�w, bierz udzia� w wa�nych spotkaniach rodzinnych. Zapisz si� na jakie� wyk�ady, ucz�szczaj na spotkania dyskusyjne, a podczas przerw rozmawiaj z innymi s�uchaczami. Wst�p do klubu lub kilku klub�w i poznawaj nowych ludzi. Dobr� okazj� do spotkania nowych, ciekawych ludzi b�d� zebrania Toastmasters, przyjaznej grupy samodoskonal�cych si� os�b, kt�ra z rado�ci� wita nowych cz�onk�w. Narkotyki i alkohol Badania medyczne dowodz�, �e stres powoduje za�amanie si� naturalnego systemu immunologicznego, co z kolei prowadzi do r�nego rodzaju chor�b. Oczywi�cie najlepszym sposobem na prze�amanie stresu jest relaks. (W �nag�ych wypadkach" szybka metoda powstrzymania nadchodz�cego stresu polega na zaczerpni�ciu g��bokiego oddechu, przytrzymaniu go i gwa�townym wypuszczeniu powietrza... �Ha!" �Ha!" �Ha!"). Wsz�dzie wok� siebie widzisz ludzi, kt�rzy si� stresuj�, usi�uj�c przezwyci�y� stres. Wielu z nich, rozpaczliwie pr�buj�c zazna� relaksu, si�ga po narkotyki lub alkohol. Tego rodzaju relaks jest w najlepszym wypadku tylko chwilowy, a skutki uboczne takiego dzia�ania s� niezmiernie szkodliwe, zar�wno dla cia�a, jak i ducha. Jednym z mniej znanych ubocznych skutk�w u�ywania alkoholu i narkotyk�w {przyjmowanych na recept� czy te� nie) jest os�abienie naturalnego systemu immunologicznego cz�owieka. A nadwer�one zdrowie to kolejna pozycja na i tak ju� d�ugiej li�cie stresor�w. Opisane ni�ej techniki relaksacji pomog� ci prze�ama� �w syndrom �b��dnego ko�a". Kurs redukcji stresu i relaksacji dr Silvy to zestaw �wicze� umys�owych, kt�re pomagaj� w osi�ganiu g��bokich stan�w relaksacji umys�u i cia�a. Udowodniono, �e systematyczne wykonywanie tych �wicze� prowadzi do obni�enia poziomu stresu i poprawy og�lnego stanu zdrowia. Pe�ny opis �wicze� relaksacyjnych znajduje si� w �Dodatku". Z powodzeniem mo�esz sporz�dzi� w�asne nagranie na kasecie, przes�uchiwa� je wielokrotnie, sam siebie prowadz�c na poziomy �wiadomo�ci wewn�trznej, korzystne dla zdrowia. Jest to uproszczona wersja s�ynnych �wicze� przed�u�onej relaksacji dr Silvy. Si�a fal alfa Wej�cie w stan relaksacji cia�a i umys�u daje wiele nieocenionych korzy�ci. Ze stanem relaksacji wi��e si� pobudzanie aktywno�ci fal m�zgowych typu alfa. Wi�ksz� cz�� dnia cz�owiek funkcjonuje na cz�stotliwo�ci impuls�w m�zgowych beta, wynosz�cej oko�o dwudziestu cykli na sekund�. Fale beta maj� najs�abszy rytm (mierzony w amperach) z wszystkich typ�w fal m�zgowych. Wyciszaj�c umys� i cia�o, wzmagamy wytwarzanie fal alfa, fal o cz�stotliwo�ci od siedmiu do czternastu cykli na sekund�. Funkcjonowanie organizmu na cz�stotliwo�ci alfa pobudza procesy uzdrawiaj�ce cia�o; s� one dziesi�ciokrotnie szybsze ni� na poziomie beta, jak wskazuj� wyniki bada� przeprowadzonych przez dr Barbar� Brown i opisanych w jej ksi��ce New Mind, New Body, and Super Mind. Programowanie umys�u i m�zgu Techniki wymienione w ksi��ce podane s� w formie program�w �wiczenia umys�u. DEFINICJE: �Programem" i �programowaniem" nazywamy ci�g my�li lub zdarze� wywo�uj�cych okre�lony typ reakcji, w szczeg�lno�ci reakcji umys�u. Termin �program �wiczenia umys�u" oznacza ci�g s��w lub wizualizacji, kt�rymi pos�uguje si� cz�owiek, gdy w stanie relaksacji alfa uczy sw�j umys� panowania nad m�zgiem, czyli automatycznego my�lenia lub sk�aniania cia�a do wykonywania okre�lonych funkcji. Chc�c skutecznie zaprogramowa� w umy�le konkretn� technik�, powiniene� stosowa� metody dr Silvy. Na pocz�tek wprowad� opisane poni�ej dwa programy wyzwalaj�ce reakcje (zob. punkt �Programowanie nowych informacji" zamieszczony w �Dodatku"). Po pewnym czasie, przynajmniej po siedmiokrotnym zastosowaniu technik natychmiastowej relaksacji i redukcji stresu, powiniene� z �atwo�ci� umie� przywo�a� z pami�ci owo b�ogie poczucie odpr�enia cia�a i umys�u za pomoc� dw�ch technik � techniki �ciskania kciuka i techniki pocierania kciuka. Pozwol� ci one osi�gn�� wolny od napi�� stan relaksacji umys�u dzi�ki prostym czynno�ciom. Stan� si� mechanizmem wyzwalaj�cym, kt�ry natychmiast przemieni stres i napi�cie w dobre samopoczucie i pewno�� siebie. (Om�wienie mechanizm�w wyzwalaj�cych znajdziesz w rozdziale �Magiczne wyzwalacze w twoim umy�le"). Natychmiastowa relaksacja... Technika �ciskania kciuka Za ka�dym razem, gdy poczujesz napi�cie lub zm�czenie, zastosowanie tej techniki natychmiast wyzwoli w tobie od�wie�aj�ce i przyjemne uczucie odpr�enia umys�u i cia�a. Relaksacja p�ynie wi�c prosto z twoich palc�w. W celu stworzenia tego po�ytecznego programu umys�owego wejd� w stan relaksacji cia�a i umys�u metod� natychmiastowej relaksacji i redukcji stresu. Gdy ju� ogarnie ci� uczucie pe�nego odpr�enia � czas na programowanie. Lekko naci�nij kciuk palcem wskazuj�cym, wyobra�aj�c sobie, �e jeste� ca�kowicie zrelaksowany, i powtarzaj w my�lach nast�puj�c� tre�� programowania: Za ka�dym razem, gdy lekko �cisn� kciuk palcem wskazuj�cym, natychmiast wejd� w przyjemny stan relaksacji umys�u i cia�a. Teraz powoli zwalniaj ucisk, wyobra�aj�c sobie, �e cia�o odpr�a si� jeszcze bardziej. Opu�� poziom relaksacji, odliczaj�c od 1 do 5, i otw�rz oczy. Powtarzaj ten proces na poziomie alfa, trzy razy z ma�ymi przerwami, w celu wzmocnienia mechanizmu wyzwalaj�cego. Dzi�ki owej technice b�dziesz m�g� osi�ga� coraz g��bsze stany relaksacji. Mo�esz stosowa� j� zawsze, kiedy tylko zapragniesz pe�nego odpr�enia, nawet gdy masz otwarte oczy. W miar� praktyki b�dziesz uzyskiwa� coraz lepsze wyniki. Natychmiastowa redukcja stresu... Technika pocierania kciuka Zawsze, kiedy spodziewasz si� nadej�cia stresu, mo�esz zastosowa� technik�, kt�ra pomo�e ci go roz�adowa�. Zacznij od uruchomienia mechanizmu wyzwalaj�cego za pomoc� techniki �ciskania kciuka. W stanie relaksacji umys�u, w chwili programowania, pocieraj�c delikatnie kciuk wskazuj�cym palcem tej samej d�oni, od pierwszego stawu a� do opuszki, powtarzaj w my�lach nast�puj�c� tre�� programu: Za ka�dym razem, gdy b�d� pociera� kciuk palcem wskazuj�cym, powoli, od pierwszego stawu a� po opuszk�, wyobra�� sobie, �e stres opuszcza moje cia�o, i uwierz�, �e poradz� sobie z ka�d� sytuacj�. Wyobra� sobie, �e stres rozp�ywa si� w powietrzu. Nast�pnie opu�� stan relaksacji, odliczaj�c od 1 do 5. Powt�rz ten proces trzy razy na poziomie alfa. Mo�esz korzysta� z tej techniki, kiedy tylko zapragniesz natychmiast roz�adowa� stres b�d� w�wczas, gdy znajdziesz si� w sytuacji stresuj�cej. Ten wyzwalacz mie�ci si� w koniuszkach twoich palc�w i mo�esz go u�ywa� zawsze, gdy zajdzie taka potrzeba. Jak cz�sto �wiczy�? O tym, jak cz�sto w praktyce stosowa� opisane metody, Jose Silva powiada tak: �Raz dziennie � to dobrze; dwa razy � bardzo dobrze; trzy razy na dzie� � doskonale. Pi�� minut �wicze� dziennie � dobrze; dziesi�� minut � bardzo dobrze, a pi�tna�cie minut � doskonale. Aby polepszy� stan zdrowia, �wicz trzy razy dziennie po pi�tna�cie minut". Na ko�cu ksi��ki podajemy pe�ny opis �wicze� metod� dr Silvy. Proponujemy nagranie tego materia�u na kaset� dla w�asnego u�ytku. Prosimy pami�ta�, �e ca�a tre�� ksi��ki chroniona jest prawem autorskim i nie mo�e by� nagrywana, przedrukowywana b�d� rozpowszechniana w jakikolwiek inny spos�b bez porozumienia si� z w�a�cicielem praw, z wyj�tkiem potrzeb w�asnych. Gdzie �wiczy�? Znajd� sobie jakie� spokojne, ciche miejsce, gdzie nikt nie b�dzie ci przeszkadza�. Chocia� nie jest to konieczne, na pocz�tek radzimy przygasi� �wiat�a, tak by nic ci� nie rozprasza�o. (Je�li jeste� w pracy i �adne takie miejsce nie jest dost�pne, id� do �wietlicy). Wybierz wygodny fotel, rozlu�nij ciasne ubranie, a je�li nosisz okulary, zdejmij je. Ustaw obie stopy p�asko na pod�odze, a d�onie niech spoczywaj� swobodnie na kolanach, odwr�cone wn�trzem do g�ry. We� g��boki oddech i odpr� si�. Mo�esz tak�e le�e� w ��ku, ale je�li masz sk�onno�� do szybkiego zasypiania, lepiej si�d� na fotelu lub kanapie. Kiedy nadejd� rezultaty? Kiedy zaczniemy widzie� lub odczuwa� skutki stosowania metod dr Silvy? Ka�dy cz�owiek jest inny. Wiele os�b opowiada o sukcesach ju� po pierwszej sesji, inni zauwa�aj� zmiany po kilkakrotnej wycieczce na poziomy relaksacji. Sekret otrzymania szybkich wynik�w polega na praktykowaniu bez zastanawiania si� nad tym, czy osi�gn��e� w�a�ciwy poziom i kiedy odczujesz tego skutki. My�l o post�pach op�nia je i powoduje dodatkowe napi�cia. Podstawowym s�owem, kt�re warunkuje otrzymanie pomy�lnych wynik�w w trakcie wchodzenia w stan alfa, jest inscenizacja. Nie martw si� o umiej�tno�� wizualizacji, po prostu pytaj samego siebie: �Co bym zobaczy�, gdybym naprawd� m�g� to zobaczy�?". Inscenizuj I Wyobra�aj sobie! PODSUMOWANIE Redukcja stresu i natychmiastowa relaksacja Aby utrzyma� dobry stan zdrowia umys�u i cia�a, powiniene� na co dzie� stosowa� technik� natychmiastowej relaksacji � technik� �ciskania kciuka, jak r�wnie� technik� redukcji stresu � technik� pocierania kciuka. Korzystanie z tych technik pomo�e ci wprowadza� m�zg, umys� i cia�o w stan pe�nego odpr�enia. Tym samym znajdziesz si� na drodze do zdobycia umiej�tno�ci radzenia sobie ze stresem. Bez u�ywania �adnych �rodk�w farmakologicznych, narkotyk�w i alkoholu b�dziesz umia� uwolni� si� od bolesnych napi��. Stwierdzisz z rado�ci� popraw� stanu zdrowia i postawy wobec otaczaj�cego �wiata. Wprowadzaj si� codziennie w stan alfa za pomoc� metod dr Silvy (zob. �Dodatek"). Dzi�ki temu rozwiniesz swoj� �wiadomo�� �wiata wewn�trznego i zewn�trznego. Wstecz / Spis tre�ci / Dalej 2. NATYCHMIASTOWA ZMIANA POSTAWY POSTAWA � c� to takiego? Czy mo�na mie� lepsz� postaw�? S�yszy si� nieraz, jak kto� m�wi: �Zuzanna, ma niew�a�ciw� postaw�, nie lubi� z ni� pracowa�" lub: �Odk�d Bogdan zmieni� postaw�, wszyscy go lubi�". Kiepskie nastawienie do �ycia mo�e by� przyczyn� pora�ki, depresji, z�o�ci, marnych stosunk�w z lud�mi, a nawet choroby. Dobra postawa zbli�a nas do wszystkiego, co w �yciu najlepsze, i to w ka�dej jego sferze � fizycznej, umys�owej i duchowej. Przyjrzyjmy si� zatem �r�d�om z�ej i dobrej postawy oraz zapoznajmy si� z dwiema nowymi metodami natychmiastowej zmiany postawy. Postawa � w�adczyni naszego �wiata Ostatnio na markizach firmy Holiday Inn widnieje has�o: GODZINA NA ZMIAN� POSTAWY: 18.00-19.00. Tutaj spos�b na zmian� nastawienia do �wiata polega na wypiciu dw�ch drink�w w barze. To smutne widzie�, jak ludzie po pracy, gdzie sp�dzaj� jedn� trzeci� dnia, musz� zmieni� postaw� przed powrotem do domu. Czym wi�c jest postawa? Aby odpowiedzie� na to pytanie, pos�u�ymy si� przyk�adem urz�dzenia umieszczonego w kabinie pilota w Jumbo Jecie. Jest ono wyposa�one w par� czerwonych skrzyde�ek poruszaj�cych si� nad czarnym t�em, gdzie siatka bia�ych linii oznacza ziemi�, a niebieskie pole � niebo. Gdy zapytasz nawigatora o to urz�dzenie, wyja�ni, �e mierzy ono nachylenie samolotu, nie za� wysoko��, na kt�rej leci. To nachylenie informuje o po�o�eniu samolotu w stosunku do powierzchni ziemi, a nie o wysoko�ci, na jakiej si� on znajduje. Pokazuje, czy samolot przechyla si� na lewe skrzyd�o, na prawe czy te� leci poziomo. Teraz mo�emy pokusi� si� o zdefiniowanie osobistej postawy; postawa to nic innego, jak nasz stosunek do czego� lub kogo� � mo�emy si� sk�ania� do czego�, stroni� od tego lub te� zachowa� r�wnowag�. Dobra postawa mo�e uratowa� ci �ycie Podczas jednej z naszych licznych wycieczek odwiedzili�my kabin� pilota samolotu 747, by zobaczy� to urz�dzenie mierz�ce �postaw�". �yczliwy nawigator wyja�ni�, �e nachylenie samolotu jest niezwykle istotne, bo gdyby samolot za mocno przechyli� si� na Jedn� stron�, zacz��by lecie� korkoci�giem w d�. Tak wi�c je�eli pilot zaniecha�by uwa�nej obserwacji, dosz�oby do katastrofy. To u�wiadomi�o nam, �e negatywna � cho�by w niewielkim stopniu � postawa mo�e r�wnie� nas niepostrze�enie pchn�� w d� i w rezultacie roztrzaska� i spali� nasze najwi�ksze nadzieje. Nawigator powiedzia� tak�e, �e w szkole lotniczej piloci ucz� si�, jak utrzyma� poziome po�o�enie samolotu, nawet gdy pojawi si� konieczno�� nag�ego l�dowania. Je�li przy l�dowaniu jedno skrzyd�o opada, samolot wpadnie w korkoci�g i runie na ziemi�. Natomiast przy zachowaniu w�a�ciwego, poziomego po�o�enia nawet l�dowanie z kraks� daje pasa�erom najwi�ksze szans� prze�ycia. Bywa tak, �e twoje marzenia zdaj� si� zmierza� ku katastrofie. Je�li zachowasz w�wczas postaw� r�wnowagi, uda ci si� r�wnie� wyr�wna� samolot, a je�eli mimo to spadniesz, to z dobr� postaw� b�dziesz mia� szans� prze�y� i znowu wznie�� si� do lotu. (Pami�taj, by� nast�pnym razem stawi� czo�o katastrofie z odpowiednim nastawieniem!). Zbadaj swoje postawy. Czy nastawiony jeste� ku czemu�, czy od czego�? Czy potrafisz �zachowa� poziom"? Odpowiedzi na te pytania nie zawsze s� �atwe. Wewn�trzne przekonania nie zawsze s� oczywiste. Zdarza si� nieraz, �e pr�bujesz czego� dokona�, bardzo si� przy tym starasz i dajesz z siebie wszystko... a mimo to doznajesz kl�ski, nie wiadomo dlaczego. Je�li twe wewn�trzne przekonania s� przeciwne celom zewn�trznym, umiesz reagowa� tylko w spos�b negatywny. T� negatywn� reakcj� mo�emy nazwa� z�� postaw�, postaw�, kt�ra powoduje, �e bliskie sukcesu dzia�ania ko�cz� si� pora�k�. Zar�wno l�k przed sukcesem, jak i strach przed kl�sk� powoduj� to samo � katastrof�! Sk�d si� bierze z�a postawa? Postawa, kt�r� cechuje wahanie, twoje negatywne reakcje, przynosz�ce same niepowodzenia, mog� �wiadczy� o tym, �e sukces le�y poza twoj� stref� komfortu, a wszystko, co znajduje si� poza jej granicami, zostaje odrzucone -czy b�dzie to sukces, mi�o��, czy pieni�dze. Od chwili narodzin kszta�tujesz swoje postawy, swoje sk�onno�ci... a one z kolei wyznaczaj� granice twojej strefy komfortu. W miar� dorastania zbierasz informacje z otaczaj�cego ci� �wiata, od swych �nauczycieli" (swoich bliskich, profesor�w, przewodnik�w religijnych, koleg�w). Na podstawie tych danych, tych przekona� i opinii decydujesz, kim i czym jeste� i dok�d zmierzasz. Ci wszyscy ludzie dbaj� o ciebie, o twoj� przysz�o��, ale ich dane tak�e pochodz� od �nauczycieli". Z tych danych, z ich danych, i jeszcze dalej, si�gaj�c wstecz do przesz�ych pokole�, budujesz w�asne �ycie i w�asny stosunek do sukcesu. Mija czas, a ty zamykasz si� w otoczce. Niedobre idee, wahania, zw�tpienia stwarzaj� ci stref� bezpiecze�stwa, czyli twoja stref� komfortu, i dop�ki twoje dzia�ania (i my�li) pozostaj� w obr�bie tej strefy, dop�ty czujesz si� wygodnie i bezpiecznie. Ka�de nowe dzia�anie (lub my�l) jest jednak poza ow� stref�, dlatego wzbudzaj� w tobie uczucie dyskomfortu i zrobisz wszystko, by powr�ci� do swego ukrycia. Dla wielu z nas, zbyt wielu, niepowodzenia s� czym� wygodnym. Przez lata budujemy na nich swoje �ycie, oczekujemy ich i do nich d��ymy. Poniewa� s� nam znane. Istniej� w granicach naszej strefy. Gdy kto� proponuje nam now� prac�, przedstawia now� ofert�, nowe szans�, a wszystkie te propozycje istniej� poza nasz� stref� komfortu, przyjmujemy wobec nich �z��" postaw� � i przegrywamy. Wp�yw postawy na scenariusz �yciowy Nasze postawy wywodz� si� z wcze�niej zarejestrowanych opinii na temat �wiata. Ka�dy z nas uk�ada na ich podstawie w�asny scenariusz �yciowy. Na nieszcz�cie, podobnie jak nasi nauczyciele, zbyt cz�sto jeste�my autorami negatywnego scenariusza � nie chwilowego nastroju, ale ca�o�ciowego sposobu bycia i my�lenia... negatywnego. Mo�na rzec, i� nagrali�my w umy�le wiele ta�m wideo dla naszego przedstawienia, zwanego �yciem! Cz�sto puszczamy w k�ko t� sam� negatywn� kaset�. (Je�li dobrze si� przyjrzysz, �zobaczysz" ten film, gdy jego kadry b�d� si� przesuwa�y w twoim umy�le). Wyzwalaczem, kt�ry uruchamia ta�m� z negatywn� postaw� mo�e by� s�owo lub szereg s��w, piosenka, widok, a nawet zapach, wydarzenie, dotkniecie czego� lub kogo�, barwag�osu i, oczywi�cie, najwa�niejszy ze wszystkich wyzwalaczy � reakcja emocjonalna. Ta�my z negatywnym scenariuszem maj� r�n� d�ugo��, kszta�t i wyd�wi�k emocjonalny. A oto przyk�ad prostego filmu negatywnego: �Och, jak ja nienawidz� rano wstawa�". Tak� scen� rozpoczynasz ka�dy dzie�, robi�c tym samym pierwszy krok ku niepowodzeniom ca�ego dnia, tygodnia, miesi�ca i ca�ej kariery. Inne ta�my z negatywnymi filmami, kt�re mog� mie� bardzo destrukcyjny wp�yw na twoje �ycie, wygl�daj� na przyk�ad tak: �Nie umiem pisa� ortograficznie" (taka postawa mo�e wywo�a� l�k przed awansem: �A nu� si� wydal") lub: �Mam kiepsk� pami��" (takie przekonanie jest �r�d�em strachu przed wszelkimi nowo�ciami; boisz si�, �e czego� nie zapami�tasz albo nie zdo�asz si� czego� nauczy�). Lista przyk�ad�w jest bardzo d�uga. �Za ma�o wiem", �nie jestem godzien...", �brak mi do�wiadczenia" lub �nie lubi�...". Wszystkie te opinie � to samodestrukcyjne, ograniczaj�ce, negatywne scenariusze. A teraz wa�ne pytanie: Jak zaprzesta� nieustannego odgrywania tych samych negatywnych film�w? Jak poprawi� negatywny scenariusz dzi�ki zastosowaniu fizycznego wyzwalacza Nasze dwie nowe techniki natychmiastowej zmiany postawy, kt�re maj� na celu zmian� tego, co negatywne, na to, co pozytywne, polegaj� na zastosowaniu obrazu wizualnego w po��czeniu z fizycznym b�d� s�ownym mechanizmem wyzwalaj�cym. Poniewa� sama procedura jest niezmiernie prosta, niekt�rzy zapominaj� o tym niezwykle warto�ciowym narz�dziu. Pierwsza sesja, podczas kt�rej b�dziemy korzysta� z owej techniki, powinna mie� na celu wpisanie nowego scenariusza przy u�yciu fizycznego mechanizmu wyzwalaj�cego. Sk�ada si� ona z czterech etap�w: Etap pierwszy: Przede wszystkim musisz uzna�, �e twoje zachowania odpowiadaj� negatywnemu schematowi. Rozpoznanie problemu jest pierwszym krokiem do sukcesu. Bro� si� stale przeciwko wszelkim negatywnym poczynaniom. Etap drugi: Wejd� w stan alfa i dok�adnie przeanalizuj sytuacj�. Wyobra� sobie, �e masz w g�owie i odtwarzasz wideokaset�, przedstawiaj�c� zdarzenie. Dzi�ki u�yciu tego prostego obrazu my�lowego, kt�ry jest symbolem filmowego kadru, ujmiesz ca�y problem w skr�cie, sprowadzisz go do wizji �atwej do ogarni�cia. Etap trzeci: Udawaj, �e wyci�gasz kaset� z g�owy. Zatrzymaj j�! Gdy zatrzymujesz film, zatrzymujesz te� swoje dotychczasowe zachowanie. Je�li b�dziesz akurat w towarzystwie innych os�b, mo�esz od niechcenia wykona� gest wyci�gania kasety (nikt nie zauwa�y). Ten prosty symboliczny akt przekazany zostanie do �wiadomo�ci wewn�trznej i najcz�ciej wystarczy, by rozwi�za� problem. U�ycie symboli lub obraz�w my�lowych mo�e poprawi� twoje my�lenie i nakierowa� je na sukces. Etap czwarty: �Nagraj" nowy pozytywny film przedstawiaj�cy ciebie, jak post�pujesz pozytywnie i �atwo osi�gasz sukcesy. Wyobra� sobie, �e w��czasz kaset� z wybranym przez ciebie scenariuszem. Je�li jeste� w towarzystwie, wystarczy niedba�y gest na czole. Wyjmij na przyk�ad ta�m�: �Och, jak ja nienawidz� rano wstawa�" i zast�p j� ta�m� �Och, jaki cudowny poranek, zn�w zapowiada wspania�� przygod�, jak� jest �ycie". Kiedy sko�czysz, wyjd� z poziomu alfa, odliczaj�c od 1 do 5, otw�rz oczy, my�l pozytywnie i kontroluj swoje emocje. Technika ta jest nie tylko �atwa, ale tak�e zabawna i niezmiernie skuteczna w wyzwalaniu si� z negatywnych, destrukcyjnych wp�yw�w. Aby zrozumie�, dlaczego tak uproszczona idea dzia�a w praktyce, musimy zapozna� si� ze sposobem przetwarzania danych przez m�zg. Prze�omowe odkrycie dotycz�ce umys�owego przetwarzania danych Badania dr Gordona H. Bowera ze Stanford University zaowocowa�y kilkoma interesuj�cymi teoriami. Jedna z nich g�osi, �e istniej� trzy aspekty umys�owego przetwarzania informacji: 1. Uczucia ludzkie pe�ni� funkcj� filtra, kt�ry je przepuszcza i usprawiedliwia. Filtr przepuszcza materia�, kt�ry zgodny jest z nastrojem odbiorcy, pozosta�e informacje zatrzymuje. �w proces filtracji ma bardzo du�e znaczenie, gdy� decyduje, jakie informacje znajd� si� w banku pami�ci. 2. Wra�enia emocjonalne maj� wp�yw na to, kt�re dane b�dzie mo�na odzyska� z banku pami�ci. (Ludzie naj�atwiej przywo�uj� te zdarzenia, kt�rych do�wiadczyli w nastroju podobnym do obecnego). 3. Nasze my�lenie i s�dy podlegaj� silnym wp�ywom emocjonalnym. Zar�wno percepcja spo�ecze�stwa, jak i wyimaginowane fantazje, maj� charakter subiektywny i �atwo si� poddaj� dzia�aniu chwilowych nastroj�w. Wp�ywaj� one na nasz� samoocen�, ocen� przyjaci�, �ycie zawodowe i szans� na lepsz� przysz�o��. Pami�� emocjonalna Badania dr Bowera wskazuj�, �e przechowujemy informacje i wspomnienia zgodnie z naszymi uczuciami. Aby wi�c skutecznie je przywo�a�, musimy wprowadzi� si� w nastr�j podobny do tego, w kt�rym okre�lone wspomnienie powsta�o. To zjawisko Bower nazywa �rozpoznawaniem zale�nym od nastroju", my za� nazwijmy je �pami�ci� emocjonaln�". Pami�� emocjonalna to pami�� zwi�zana z emocj� towarzysz�c� wydarzeniom, osobom lub miejscom z przesz�o�ci. Oto przyk�ad: pijesz w�a�nie z przyjaci�k� kaw� po irlandzku, smakujesz delikatny, s�odki napar z dodatkiem likieru. Nagle zamiast s�odyczy czujesz w ustach gorycz. To nie tre�� rozmowy z kole�ank� zm�ci�a przyjemny smak kawy, lecz wspomnienie podobnej sytuacji sprzed lat. By� mo�e, gdy kiedy� pi�e� kaw� przyrz�dzon� w ten sam spos�b, �ona poprosi�a ci� o rozw�d. Teraz czujesz si� tak samo jak w�wczas, a wszystko przez t� fili�ank� kawy, kt�ra pobudzi�a pami�� emocjonaln�. Ten zachodz�cy w m�zgu proces przetwarzania czy udost�pniania wspomnie� mo�na por�wna� do dw�ch odr�bnych katalog�w; jeden s�u�y do przechowywania zapis�w uczu� negatywnych, drugi jest w ca�o�ci przeznaczony dla plik�w z uczuciami pozytywnymi Chc�c �atwo dotrze� do ka�dego z tych katalog�w, musisz odczu� emocj� zwi�zan� z danym systemem katalogowania. Dlaczego postawa pozytywnego my�lenia jest skuteczna Od wielu lat przyw�dcy ruchu �Postawa Pozytywnego My�lenia" przekonuj� nas, �e je�li my�limy pozytywnie, spotykaj� nas same dobre rzeczy. I rzeczywi�cie, cz�sto si� to sprawdza. Byli�my �wiadkami, jak wielu �pozytywnych my�licieli" wspina�o si� na sam szczyt drabiny sukcesu. Aby wyja�ni� ten fenomen, niekt�rzy si�gali do metafizyki. Ale ostatnio przeprowadzone badania dostarczaj� nam odpowiedzi �ci�le naukowej � potwierdzaj� takie dzia�anie pozytywnej postawy i wyja�niaj� jej mechanizm. Kiedy my�lisz pozytywnie, maj�c poczucie zadowolenia i pewno�ci siebie, wtedy masz dost�p do wszystkich twoich pomy�lnych do�wiadcze�. Gdy stajesz w obliczu problemu w dobrym nastroju, przywo�ujesz wszystkie skuteczne rozwi�zania podobnych dylemat�w w przesz�o�ci... i w ten spos�b rosn� twoje szans� na uporanie si� z problemem obecnym. Kiedy za� zmagasz si� z problemem, b�d�c negatywnie nastawiony, na pr�no przetrz�sasz pami�� w poszukiwaniu rozwi�zania � znajdujesz tylko wspomnienia pora�ek. Szansa na pomy�lne rozwi�zanie jest w�tpliwa. Zachwianie r�wnowagi, czyli opadanie jednego z czerwonych skrzyde�ek na ekranie nawigacyjnego urz�dzenia, zdarza si� wszystkim ludziom w ci�gu ca�ego ich �ycia. Od najm�odszych lat a� do �mierci rz�dzi tob� twoja postawa. Natychmiastowa zmiana postawy dzi�ki s�ownemu wyzwalaczowi �atwo powiedzie�: �Zmie� postaw�, je�li jest negatywna". Taka zmiana w wielu wypadkach zachodzi tylko na poziomie � wiadomo�ci zewn�trznej, nie za� �wiadomo�ci wewn�trznej. Ludzie niebawem powracaj� do negatywnych wzorc�w zachowa� lub, co gorsza, w og�le nie umiej� zapocz�tkowa� �adnych zmian, cz�sto nie zdaj�c sobie nawet sprawy, �e wpadli w pu�apk� w negatywnego my�lenia. Aby zrozumie�, na czym ta pu�apka polega, musimy najpierw odpowiedzie� na pytanie: W jaki spos�b mo�na przej�� z katalogu plik�w negatywnych do katalogu pozytywnego? Czyli: Jak panowa� nad zmienno�ci� nastroj�w? Przy zastosowaniu drugiej techniki natychmiastowej zmiany postawy kluczem pozwalaj�cym na przej�cie z negatywnego nastroju na pozytywny jest s�owny mechanizm wyzwalaj�cy, czyli u�ycie �magicznego s�owa", kt�re jak trampolina wzniesie ci� na szczyt dobrego nastroju. Chc�c znale�� takie s�owo i wprowadzi� je jako wyzwalacz do m�zgu, musisz przywo�a� z pami�ci pozytywne do�wiadczenie zwi�zane z okre�lonym wyzwaniem �yciowym. Najpierw przypomnij sobie jakie� pozytywne wydarzenie z przesz�o�ci, trudn� sytuacj�, kt�ra zako�czy�a si� pomy�lnie. To bardzo wa�ne, by zawczasu dokona� selekcji takich wydarze�. Je�li b�dziesz z tym zwleka� a� do chwili, gdy znajdziesz si� w negatywnym katalogu, b�dzie ju� o wiele za p�no! Sze�� krok�w ku lepszej postawie Krok pierwszy: Przywo�aj jakie� pozytywne wydarzenie lub do�wiadczenie, kiedy sukces zale�a� od twoich dzia�a�. Krok drugi: Wejd� w stan alfa za pomoc� metody 3-1. W tym stanie przypomnij sobie obraz wydarzenia ze wszystkimi szczeg�ami. (P�niej nauczysz si� dodawania do niego wi�kszej liczby punkt�w odniesienia � wra�e� pochodz�cych ze zmys��w wzroku, s�uchu, w�chu, dotyku, smaku i z emocji � w trakcie przeprowadzania tzw. inergizacji holograficznej, opisanej w rozdziale �Inergizacja holograficzna"). Krok trzeci: Nadal pozostaj�c w stanie alfa, jeszcze raz powr�� do tamtej sytuacji, pami�taj�c o wszystkich szczeg�ach, o tym, co zosta�o powiedziane i zrobione. U�wiadom sobie przy tym uczucie, jakie towarzyszy sukcesowi. Krok czwarty: Wybierz magiczne s�owo wyzwalaj�ce, s�owo specjalnie utworzone do przywo�ywania owego pozytywnego wydarzenia. (Na przyk�ad s�owo DYPLORADO�� mo�e oznacza� szcz�liwy dzie� otrzymania dyplomu uko�czenia studi�w, dzie�, w kt�rym uda�o ci si� osi�gn�� d�ugoterminowy cel). Krok pi�ty: Pozostaj�c na poziomie alfa, powt�rnie �odegraj" pozytywne wydarzenie � dodaj�c jeszcze wi�cej zapami�tanych szczeg��w. Wypowiedz w my�lach nast�puj�cy program: Za ka�dym razem, gdy u�yj� magicznego s�owa wyzwalaj�cego (tu wstaw wybrane s�owo), �atwo sobie przypomn� i wywo�am przyjemne uczucie towarzysz�ce temu pozytywnemu do�wiadczeniu. Nast�pnie wyjd� z poziomu alfa, odliczaj�c od 1 do 5. Krok sz�sty: Gdy kiedykolwiek zapragniesz zmieni� nastr�j lub nastawienie do �ycia, wystarczy, �e si� skoncentrujesz i wypowiesz magiczne s�owo wyzwalaj�ce. Od razu znajdziesz si� na drodze pozytywnego my�lenia wiod�cej do sukcesu. Depresja i poczucie odtr�cenia Kiedy po raz ostatni by�e� w stanie depresji? Depresja szerzy si� na ziemskim globie niby epidemia, atakuj�c niemi�osiernie kobiety i m�czyzn w stosunku 2:1. Nikt nie chce czu� si� przygn�biony i odrzucony, ale czasami wydaje si�, �e nie ma na to rady. Cz�sto nawet nie rozumiemy, sk�d to przygn�bienie. Kiedy jeste� w takim stanie, masz dost�p tylko do katalogu z negatywnymi zapisami pami�ciowymi. Jedyne wspomnienia, kt�re udaje ci si� z �atwo�ci� przywo�a�, dotycz� smutnych do�wiadcze�. Prosta negatywna informacja � nag��wek w gazecie, migawka w telewizji, s�owa jakiej� piosenki � mog� wyzwoli� negatywne my�lenie lub negatywne uczucie wobec bliskich os�b, pracy lub siebie samego. Teraz ju� chyba rozumiesz dlaczego, b�d�c w stanie depresji, tak trudno zmieni� nastr�j. W negatywnym nastroju przywo�ujesz z �atwo�ci� tylko niepowodzenia i nieszcz�liwe zdarzenia z przesz�o�ci. My�lisz tak: �Nikt nigdy nie zrobi� dla mnie nic mi�ego... nikt mnie nie kocha, wszyscy mnie nienawidz�... chyba nie pozostaje mi nic innego, jak po prostu si� powiesi�!". Cho�by� si� nawet stara�, nie umiesz my�le� o chwilach szcz�cia. Jeste� zatrza�ni�ty w negatywnym katalogu. Cz�sto dobry pracownik traci prac� z powodu chwilowego konfliktu. Dyrektor � b�d�c akurat z jakiego� powodu w swoim negatywnym katalogu � znajduje niedoci�gni�cie i wytyka podw�adnemu jego b��d, po czym � wci�� pozostaj�c w negatywnym katalogu � usi�uje sobie przypomnie�, kiedy pracownik zrobi� co� dobrze. Jego umys� przeszukuje kolejne pliki i niczego takiego nie znajduje. Oczywi�cie, wszystkie plusy owego pracownika zapisane w katalogu pozytywnym s� w tym momencie niedost�pne dla umys�u prze�o�onego. Zapada niew�a�ciwa decyzja � zwolni� cz�owieka z pracy! Ile� ma��e�stw, przyja�ni, sp�ek i karier uleg�o zniszczeniu z powodu niemo�no�ci wyj�cia z negatywnych katalog�w! Jak pokona� depresj� Technika natychmiastowej zmiany postawy jest niezwykle skuteczna w zwalczaniu straszliwej zmory depresji, kt�ra doprowadza miliony ludzi do rozpaczy i strachu przed ostateczn� zgub�. Taki l�k nie jest nicz